[...] następnie różne mieszanki pilatesu z kanałów YT „blogilates” ćwiczenia te nie trwały dłużej niż 30-40min. Ćwiczenia z wysoką intensywnością nie wchodzą w grę, a aeroby na max. średniej intensywności. To ze względu na mój stan zdrowia. Stan zdrowia: badania krwi – Stale podwyższone OB, anemia, leukopenia, czy regularnie miesiączkujesz: nie, [...]
[...] się, że już nie jestem głodny bo zamiast wcinać zająłem się jakimś programem na Nat Geo xD więc puszczam sobie jakąś spokojną muzykę i zajmuję się tym co mam na talerzach max 15 minut i puste :D a no i pół godziny przed obiadem i po nie spożywam płynów ani w trakcie. TRENING W trybie FBW poniedziałek - środa - piątek. Rozgrzewka w kolejności: [...]
[...] unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x12 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x15-15-10-10 prostowanie nog w siadzie 5x20-15-12-8 wspiecia na palce w staniu 4x max odwrotne wspiecia w staniu 4x max Ponadto chodze w wolne dni na worek serie po 3 minuty walka z cieniem itp przerwy 2 minuty w czasie ktorych robie brzuszki i pompki.Wiem [...]
Wczesniejszy plany treningowy : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]
[...] u innych osób puls może być znacznie wyższy - z tego co się orientuję, po efedrynie moje serducho bije znacznie wolniej niż u wielu innych osób - 120 uderzeń na minutę to max, nawet przy dawkach bliskich 200 mg), zwiększone wydzielanie śliny, zwiększony popęd seksualny (przynajmniej u mnie), brak łaknienia (dzisiaj nie zjadłem niczego i jakoś [...]
[...] na barki -2 cwiczenia na nogi -30 aero+pas Planuję dodatkowo w soboty troszkę biegać, tak kilka km, na początek żeby z każdym tygodniem zwiekszać długość i czas trawnia max. 40 min. Dla odmiany będzie też basen czyli albo basen albo bieg tak około 40 min. Dieta: Rano: płatki owsiane+mleko Szkoła- kanapka (razowy+piers z kurczaka) Trening/ [...]
[...] z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 serie do max 20 powt. 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie do max 20powt. D. Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. - [...]
Sprzedam Alcatel OT 756 telefon naprawde za***isty Telefon trojzakresowy,wyswietlacz ktory ma 262 tysiace kolorow,filmy i fotki jak marzenie 8x Zoom cyfrowy,mp3, i inne bajery telefon odwalony.Pudelko itp wszystko jest. Jedna jego wada jest starta klawiatura ale to nireproblem bo koszt wymiany niecale 10 zl. KOSZT 300zl + wysylka kurierem [...]
WITAM! CWICZE OKOLO 2-CH LAT, NA ZMIANE MASA, SILA - BEZ REGENERACJI.NA POCZATKU CWICZYLEM OKOLO 7 MIESIECY JEDNYM PLANEM (TE SAME CWICZENIA) NA MASE,POZNIEJ POZNALEM KOLESIA KTORY MNIE TROSZECZKE USWIADOMIL CO DO TRENINGU... TERAZ ZMIENIAM CWICZENIA MNIEJWIECEJ CO 1,5 MIECHA. OSTATNIO DAJE: PON-klata,tric -WYCISK. PLASKA-1s roz. + 4s 10x OD 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] średnio 15 powtórzeń Piątek: Pompki 73 serii, 14 ćwiczeń około 15 powtórzeń. Podciąganie 16 serii, 5 ćwiczeń, 10 powtórzeń. Sobota: Pompki Podciąganie 4x max Oczywiście jeżeli chodzi o powtórzenia nie zawsze robie wszystkie zwłaszcza przy podciąganiu... wstyd się przyznać ale podciągam się max 10 razy nachwytem jak mam dobry [...]
Prosilbym o ocene FBW. Bede cwiczyl 3x w tygodniu. Dzien I: 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na lawce/w staniu 3x5 3.Drazek odchwytem 3 max Dzien II: 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na lawce/ w staniu 3x5 3.MC 2x5 Dzien III: 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na lawce/ w staniu 3x5 3.Drazek nachwytem(szeroko) 3x max Obecnie cwicze FBW trakotora71, nowy plan [...]
[...] i niedziela to jest czas odpoczynku. Nie przyjmujemy wtedy suplementacji około treningowej. Suplementacja stała, codziennie Do 1 posiłku: - 1 kaps multiwitaminy (np. body max lub witaminy z olimp) - 2 kaps OMEGA 3 (trec omega) Suplementacja około treningowa: W dni z treningiem na siłowni. Na 30 minut przed siłownią - 1 porcja BCAA (5 gramów) [...]
[...] a pozniej to wyrzuce Tak wiec prosilbym o realna porade czy musze cos brac (bez odp nie chcesz nei musisz) tylko czy naprawde jest to potrzebne przy nabraniu sily , spaleniu max 10kg i co najwazniejsze wyrzezbieniu , dodam ze nie chce zgubic karku ani miec 60cm w bicu i uda jak polowa przecietnej klate - bez urazy oczywiscie - mi to sie nie [...]